Zo word je de sterkste versie van jezelf

Hij squat met 300 kilo op zijn schouders en krijgt moeiteloos een vrachtwagen in beweging. Zonder contactsleutel weliswaar. Voor de Nederlandse en Vlaamse editie van de training Doelgericht werken interviewden we Jitse Kramer, tweevoudig Sterkste man van Nederland en een van de sterkste personen die er op deze aardbol rondloopt. Als iemand weet hoe je het allerbeste uit iedere vezel van je lichaam haalt, is het Jitse. Aan de hand van zijn aanpak stelden we vijf to do’s op voor 2021. 

Tip 1: houd het dicht bij jezelf 

Wil je even goed kunnen wielrennen als de buurman? Of is het je doel om 10.000 volgers op Instagram te krijgen? Volgens Jitse is het beter om jezelf niet met anderen te vergelijken of je lot in de handen van een ander te leggen. Houd het dicht bij jezelf. “Het klinkt misschien vreemd, maar ik heb nooit het doel gehad ‘Sterkste man van Nederland’ te worden. Wel wil ik altijd het onderste uit de kan halen. Ik leg mezelf vooral doelen op die alleen mijzelf aangaan. Ik kan wel heel hard roepen dat ik de sterkste man ter wereld wil worden, maar wat is dan mijn trainingsdoel? 600 kilo tillen? Misschien 700? Als er dan ergens een Rus blijkt rond te lopen die nóg meer tilt, heb ik mijn doel niet gehaald. Terwijl ik wel het beste uit mijzelf heb gehaald.”   

Tip 2: zoek de finesse

Vooruitgang vind je vaak in de details. Zeker als je voor een topprestatie gaat, zoals Jitse. “We moesten tijdens een wedstrijd 400 kilo van A naar B brengen. Ik deed er 18 seconden over, maar de top 3 deed het in 14 seconden. Nu heb ik extra trainingen op snelheid ingepland, zodat ik dat ga verbeteren. Daar zit ik middenin, maar ik merk dat het al zijn vruchten begint af te werpen. De winst zit vaak in die finesse. Je kijkt eerst naar het totaal en zoomt daarna in op de details die voor verbetering vatbaar zijn. De dingen die goed gaan, die geloof ik wel. De zwaktes, die moet je aanpakken!”   

Tip 3: werk hard, maar vooral slim 

Wat je doel ook is, het begint met een slim plan en een voortreffelijke voorbereiding. De uren die je hierin aan de voorkant investeert, verdien je later ruimschoots terug. “Als ik over een half jaar een wedstrijd heb, breek ik die zes maanden op in blokken van zes weken. Vijf weken doorzetten en een week rust. In die laatste week kijk ik waar ik sta en op basis van mijn vorderingen stel ik een trainingsschema op voor de volgende zes weken. Dat doe ik heel minutieus van dag tot dag, achter de laptop in een Excel-sheet. Er steekt veel tijd en energie in, maar het helpt mij enorm, want ik weet precies wat mij te doen staat. Daardoor bereik je met minder training méér resultaat. Ik hoor mensen soms trots zeggen dat ze 80 uur per week werken. Ik zeg liever dat ik 55 uur werk en 25 uur nadenk over hoe het makkelijker en efficiënter kan.”   

Tip 4: reflecteer 

Heb je de weg vooruit ingezet? Storm dan niet meteen af op jouw doel, maar neem af en toe een pauze. “Natuurlijk gebeurt het eens dat je jezelf overschat. Dat je nog niet bent waar je wilt zijn of dat je niet gehaald hebt wat je wilde. In dat geval neem ik altijd een moment van reflectie. Wat had ik beter kunnen doen? De beste ideeën komen bij mij op als ik thuis op de zetel lig. Als ik bij mezelf te rade ga. Ik heb dan ook het motto van een vroegere collega overgenomen: “Wie faalt zich voor te bereiden, bereidt zich voor te falen.” Op bepaalde momenten moet je gewoon zeggen: Stop! Onthaasten, reflecteren en uitrusten. En daarna weer doorgaan.”   

Tip 5: Ik wil dit! 

Heb je een doel voor ogen? Stel jezelf dan wel even kritisch de vraag: hoe graag wil ik dit? En hoeveel ben ik bereid hiervoor te geven of te laten? Jitse: “Uiteindelijk vraagt het veel tijd, energie, inzet en toewijding. Je moet een sterke wil hebben om iets te bereiken. Jezelf doelen stellen terwijl de échte wil ontbreekt? Kansloos. Ik werk als sportinstructeur en ik hoor regelmatig dat mensen willen afvallen. Kom eerst eens in beweging, zeg ik dan. Laat eens zien wat je kan en vooral: hoe graag je wil afvallen. En waarom. Als je wil afvallen, maar niet bereid bent om die dagelijkse portie chips op te offeren … Dan wil je het blijkbaar niet graag genoeg.”   

Wil jij in 2021 ook het allerbeste uit jezelf halen en jouw doelen verwezenlijken? Bekijk niet alleen de training Doelgericht werken, maar ook Stick to the plan, Mentale kracht en Game on!.