Entenda o que são hábitos saudáveis?
Hábitos saudáveis são rotinas que incluem tempo e comprometimento com tarefas ou estilos de vida que promovem a saúde. Essa definição pode parecer simples, mas inclui dois conceitos importantes: hábitos e saúde.
Partindo de um hábito, deve-se dizer que é um comportamento que se repete regularmente e que gradualmente se incorpora à vida cotidiana. Um exemplo disso é quando estamos acordados a maior parte do tempo.
Durante uma semana, podemos ter uma agenda com horários fixos para chegar ao trabalho, é provável que esta ação se torne um hábito futuramente.
Portanto, mesmo que nos finais de semana, quando temos a opção de dormir até mais tarde, a tendência é acordar no horário de costume. Essa atividade está consolidada no cérebro, guardado no subconsciente.
Qual a importância dos hábitos saudáveis?
Os hábitos saudáveis possuem um papel fundamental em nossa qualidade de vida, sendo a base para conseguirmos manter uma boa saúde física e mental, prevenindo doenças, aumentando nossa energia e promovendo longevidade.
Adotar esses hábitos também pode contribuir para nossa segurança, uma vez que nos protege dos riscos e acidentes. Uma alimentação saudável e nutritiva é importante para fornecer os nutrientes necessários para nosso corpo, fortalecendo nosso sistema imunológico e evitando doenças como a diabetes, obesidade e doenças cardíacas.
Praticar atividades físicas também são de grande importância, pois eles não só ajudam a controlar o peso corporal, fortalecer os ossos e músculos, mas também melhoram nosso humor, reduz nosso estresse e combate a ansiedade e depressão.
Manter-se ativo contribui para a prevenção de doenças crônicas, como hipertensão arterial e doenças cardiovasculares.
Outro hábito saudável é cuidar da nossa mente, ou seja, da saúde mental. Reservar um tempo para conseguir relaxar, praticar técnicas de meditação ou respiração, mantendo uma rotina de sono adequada são maneiras eficazes de diminuir o estresse e promover o equilíbrio emocional.
A saúde mental é importante, tanto quanto a saúde física e merece atenção e cuidados. É importante evitar hábitos que podem ser prejudiciais à saúde, como o tabagismo, por exemplo. Essa e outras substâncias causam danos irreparáveis ao organismo, e estão associados a uma série de doenças graves.
Saúde, bem estar e segurança, como adotar esses hábitos?
Os exercícios físicos e a alimentação saudável, momentos para relaxar e lazer, possuem a capacidade de adicionar qualidade de vida, mesmo entre pessoas que trabalham muitas horas por semana ou que possuem uma rotina completamente agitada.
Muitas pessoas realizam a troca do carro por uma bicicleta ou caminhada, o doce após o almoço por uma fruta e assim por diante, fazendo toda a diferença no dia a dia. Veja abaixo quais são os impactos causados por adotar hábitos de saúde, bem estar e segurança:
Estimulando o cérebro
Muitos fatores interferem na saúde do nosso cérebro, e a alimentação é um dos que são mais evidentes.
Diminuir o consumo de açúcar também é necessário, assim como ingerir gorduras saudáveis, ou seja, peixe, sementes, nozes (para manutenção das células cerebrais). Ao adotar uma dieta saudável, poderá ajudar a regular o intestino, possuindo bactérias ligadas ao cérebro, impactando na sensação de bem estar.
A atividade física também deve ser adotada durante a sua rotina, para que o seu cérebro receba bons estímulos e tenha uma boa memória.
Com tudo isso sendo adotado em sua rotina, também será importante descansar a mente, diminuindo o tempo de estresse.
Ser mais disposto
Os hábitos saudáveis também desempenham um grande papel para nos deixar mais dispostos, energizando nosso dia a dia.
Afinal, esses mesmos hábitos, com o tempo, vão melhorar nosso sono. Ter uma rotina organizada é essencial para restaurar a energia do corpo e da mente. Manter horários regulares de sono, criar um ambiente propício ao descanso e evitar estimulantes antes de dormir, promovem um sono de qualidade. Como resultado, acordamos revigorados e com mais disposição para enfrentar o dia.
Existem diversas outras melhorias que teremos, como o aumento de energia, fortalecimento do sistema imunológico, melhora do humor e redução do estresse, entre muitos outros.
Evita doenças
Os comportamentos que adotamos em direção à saúde possuem capacidade para prevenir ou minimizar diversos tipos de enfermidades. Por exemplo, a redução do consumo de sal diminui as chances de sofrer com hipertensão arterial.
Bons hábitos também diminuem as possibilidades de sofrer com transtornos psíquicos como a síndrome de burnout, depressão e ansiedade. Ingerir alimentos anti-inflamatórios, como as fibras e verduras, reforça o sistema imunológico e reduz o risco de depressão em 33%.
Melhora do humor
Ao estarmos tristes ou desanimados, o corpo precisa naturalmente das fontes de energia encontradas nas gorduras e açúcares. Afinal, engolir um pedaço de chocolate provoca uma resposta quase imediata de alegria e emoção, graças à rápida liberação do hormônio serotonina.
Esse efeito ocorre rapidamente porque o chocolate contém nutrientes quimicamente simples que o corpo pode sintetizar rapidamente. O efeito possui duração breve, e caso venha a se repetir com frequência, poderá prejudicar o sistema imunológico, cérebro e o fluxo sanguíneo.
Caso o objetivo seja melhorar o humor no longo prazo, então vale a pena investir em carboidratos complexos presentes no arroz integral, milho e também no feijão.
Conclusão
Adotar hábitos para ter mais saúde, bem estar e segurança é fundamental para promover a nossa disposição e energia no dia a dia. Cuidar da alimentação, praticar exercícios físicos, descansar adequadamente e reduzir o estresse são práticas que nos deixam mais dispostos e preparados para enfrentar os desafios diários com energia e vitalidade.
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