De kracht van slaap.

Urenlange plafonddienst

Slaapproblemen zijn er in veel vormen: niet kunnen inslapen of doorslapen, te vroeg wakker worden of niet goed uitgerust wakker worden. Gemiddeld ligt 49% van de Nederlanders regelmatig ‘s nachts wakker. In onzekere en spannende tijden zoals deze zou dit percentage wel eens hoger kunnen uitkomen. Het dagritme is voor velen veranderd en mensen piekeren meer over de huidige situatie. Dit is funest voor een goede nacht slaap en zorgt voor urenlange plafonddienst.

Een slechte nachtrust zorgt voor uitputting waardoor het moeilijker wordt om je dag goed te doorlopen. Heb je te weinig slaap, dan ben je sneller geïrriteerd, emotioneel en moe. Dit zorgt voor meer stress waardoor je kwetsbaarder bent voor onder andere hart-en vaatziekten, overgewicht, diabetes, een hogere bloeddruk en infecties.

Slaapkwantiteit vs. -kwaliteit

Slaap is dus belangrijk, maar hoe lang moeten we slapen? De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) geeft een richtlijn van 8 uur slaap per dag, ehhh nacht. Maar hoeveel uur slaap je daadwerkelijk nodig hebt, verschilt per persoon. Sommigen hebben genoeg aan 5 uur slaap, terwijl anderen de voorkeur geven aan 10 uur. Dit hangt onder andere af van je leeftijd, gezondheid en dagelijkse activiteit.

Toch gaat het niet alleen om de slaapkwantiteit, maar ook om slaapkwaliteit. Misschien slaap je wel 8 uur per nacht, maar word je 10 keer wakker. En de trein naar dromenland? Die heeft vaak vertraging. Tijd om in actie te komen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Met de volgende tips zet je de eerste stap.

Ga je liever meteen all-in? Doe dan de training De kracht van slaap en verbeter je slaapritme.

Tip 1: Een ontspannen avondroutine

We hebben al vaker gezien dat routines ons ten goede komen. Zo ook een ontspannen avondritueel. Door te ontspannen in de avond, weet je lichaam dat het bijna tijd is om te slapen. Er zijn verschillende manieren om te ontspannen. Je kunt een tijdstip met jezelf afspreken om gemakkelijke kleren aan te trekken, thee met honing te drinken of een boek te lezen. Ga voor jezelf na hoe een ontspannen avond eruitziet en maak er een routine van. Zo wordt het elke avond makkelijker en verbeter je je slaapkwaliteit.

Wil je van je avondritueel een routine maken? Volg dan de training Goede voornemens. Hier leer je alles over routines, gewoontes en hoe je ze volhoudt.

Tip 2: Headspace for sleep

Heb je moeite met ontspannen voordat je gaat slapen? Dan biedt Headspace de uitkomst. Dit is een meditatie-applicatie die een hele categorie aan slaapmeditatie aanbiedt. Dit varieert van bodyscans (waarbij je in 5 tot 10 minuten je lichaam als het ware uitzet) tot podcasts om te ontspannen.

Wil je meer te weten komen over mindfulness en hoe het jou kan helpen ontspannen? Doe dan de training Mindfulness.

Tip 3: Vermijd alcohol voor het slapen

Hoe lekker een glas wijn in de avond ook is, het komt je slaapkwaliteit niet ten goede. Uit onderzoek blijkt dat je door alcohol sneller in slaap valt, maar het een negatief effect heeft op de slaapkwaliteit. Alcohol verstoort namelijk het natuurlijke verloop van de slaap waardoor je vaker wakker wordt en minder diep slaapt. Natuurlijk kun je bij het avondeten een glas drinken, maar zorg ervoor dat er genoeg tijd tussenzit. Voordat je gaat slapen, moet de alcohol afgebroken en verwerkt zijn.

Tip 4: Sport niet (vlak) voor het slapen

Jezelf eerst heel moe maken en daarna heerlijk slapen. Klinkt goed, toch? Helaas werkt dit niet altijd. Tijdens het sporten komen er stresshormonen vrij die ervoor zorgen dat je wakker en alert bent. ‘s Avonds intensief bewegen zorgt ervoor dat je moeilijker in slaap komt. Verplaats daarom je sportsessie naar een eerder moment op de dag of kies voor een ontspannen avondwandeling.

Tip 5: Kampeer een weekend in je achtertuin

Wil jij je slaap-waakritme herstellen? Zet dan een tent op in je achtertuin, ga het hele weekend kamperen en laat alle elektronische apparaten binnen liggen. Door te kamperen krijg je meer licht overdag en minder licht in de avond. Doordat je ook elektronische apparaten links laat liggen, wordt je natuurlijke slaapritme hersteld. Dit zorgt ervoor dat je biologische klok weer wordt aangewakkerd. En onthoud: kamperen is niet alleen goed voor je slaapkwaliteit, maar het is ook een heel leuk experiment!

Zeg knikkebollen gedag

Hopelijk kom je met bovenstaande tips al een eind op weg. Maar wanneer je het einde van deze blog toch niet gehaald hebt zonder te knikkebollen, dan is de training De kracht van slaap iets voor jou. Je leert er alles over de functie van slaap en krijgt nog meer tips om jouw slaapkwaliteit te bevorderen.