Zo word je de grootste versie van jezelf.

Hij squat met 300 kilo op zijn schouders en krijgt moeiteloos een vrachtwagen in beweging. Zonder contactsleutel welteverstaan. Voor de Nederlandse en Vlaamse editie van de training Doelgericht werken interviewden we Jitse Kramer, tweevoudig Sterkste man van Nederland en een van de sterkte personen die er op deze aardbol rondloopt. Als iemand weet hoe je het allerbeste uit iedere vezel van je lichaam haalt, is het Jitse. Aan de hand van zijn aanpak stelden we vijf to do’s op voor 2021.

Tip 1: Hou ‘t dicht bij jezelf

Wil je net zo hard kunnen wielrennen als de buurman? Of is het je doel om 10.000 volgers op Instagram te krijgen? Volgens Jitse is het beter om jezelf niet met anderen te vergelijken of je lot in de handen van een ander te leggen. Houd het dicht bij jezelf. “Het klinkt misschien vreemd, maar ik heb nooit het doel gehad ‘Sterkste man van Nederland’ te worden. Wel wil ik altijd het onderste uit de kan halen. Ik leg mezelf vooral doelen op die puur en alleen mijzelf aangaan. Ik kan wel heel hard roepen dat ik de sterkste man ter wereld wil worden, maar wat is dan mijn trainingsdoel? 600 kilo tillen? Misschien 700? Als er dan ergens een Rus blijkt rond te lopen die nóg meer tilt, heb ik mijn doel niet gehaald. Terwijl ik wel het beste uit mezelf heb gehaald.”

Tip 2: Zoek de finesse

Progressie vind je vaak in de details. Zeker als je voor een topprestatie gaat, zoals Jitse. “We moesten tijdens een wedstrijd 400 kilo van A naar B brengen. Ik deed er 18 seconden over, maar de top 3 deed het in 14 seconden. Nu heb ik extra trainingen op snelheid ingepland, zodat ik dat ga verbeteren. Daar zit ik middenin, maar ik merk dat het al zijn vruchten begint af te werpen. De winst zit ‘m vaak in die finesse. Je kijkt eerst naar het totaal en zoomt daarna in op de details die voor verbetering vatbaar zijn. De dingen die goed gaan, die geloof ik wel. De zwaktes, die moet je aanpakken!”

Tip 3: Werk hard, maar vooral slim

Wat je doel ook is, het begint met een slim plan en een gedegen voorbereiding. De uurtjes die je hierin aan de voorkant investeert, verdien je later ruimschoots terug. “Als ik over een half jaar een wedstrijd heb, breek ik die zes maanden op in blokken van zes weken. Vijf weken knallen en een week rust. In die laatste week kijk ik waar ik sta en op basis van mijn vorderingen stel ik een trainingsschema op voor de volgende zes weken. Dat doe ik heel minutieus van dag tot dag, achter de laptop in een Excel-sheetje. Er gaat veel tijd inzitten, maar het helpt me enorm want ik weet precies wat me te doen staat. Daardoor bereik je met minder training méér resultaat. Ik hoor mensen weleens trots zeggen dat ze 80 uur per week werken. Ik zeg liever dat ik 55 uur werk en 25 uur nadenk over hoe het makkelijker en efficiënter kan.”

Tip 4: Reflecteer

Heb je eenmaal de weg omhoog ingezet? Dender dan niet als een stoomwals door naar je doel, maar neem af en toe een pauze. “Natuurlijk gebeurt het weleens dat je jezelf overschat. Dat je nog niet bent waar je wilt zijn of dat je niet gehaald hebt wat je wilde. In dat geval neem ik altijd een moment van reflectie. Wat had ik beter kunnen doen? Ik ken genoeg mensen die werken met oogkleppen op, maar ik heb de beste ideeën als ik thuis op de bank lig. Als ik bij mezelf te rade ga. Ik heb de lijfspreuk van een vroegere collega overgenomen: “Wie faalt zich voor te bereiden, bereidt zich voor te falen.” Op bepaalde momenten moet je gewoon zeggen: Stop! Onthaasten, reflecteren en uitrusten. En daarna weer knallen.”

Tip 5: Wil het!

Heb je een doel voor ogen? Stel jezelf dan wel even kritisch de vraag: hoe graag wil ik dit? En hoeveel ben ik bereid hiervoor te geven of te laten? Jitse: “Uiteindelijk vraagt het veel tijd, energie, inzet en toewijding. Je moet een sterke wil hebben om iets te bereiken. Jezelf doelen stellen terwijl de échte wil ontbreekt? Kansloos. Ik werk als sportinstructeur en ik hoor regelmatig dat mensen willen afvallen. Kom eerst eens in beweging, zeg ik dan. Laat eens zien wat je kunt en vooral: hoe graag je wilt afvallen. En waarom. Als je wilt afvallen, maar niet bereid bent om dat dagelijkse bakje chips op te offeren … Dan wil je blijkbaar niet graag genoeg.”

Wil jij in 2021 ook het allerbeste uit jezelf halen en je doelen verwezenlijken? Bekijk niet alleen de training Doelgericht werken, maar ook Stick to the plan, Mentale kracht en Game on!.