Het jaar 2020 en de huidige crisis zorgen voor verschillende uitdagingen: veranderingen in ons dagelijks leven, reisbeperkingen en de impact van digitalisering op de werkomgeving. Het omgaan met deze onbekende situaties en tegenslagen vraagt veel van ons.
Veerkracht is niet alleen een van de meest gevraagde eigenschappen voor gekwalificeerde medewerkers, maar ook een belangrijke voorwaarde voor mentale kracht. Goed om te weten: veerkracht is iets wat je kunt leren. Hoe dan? In dit artikel geven we een aantal tips voor jou en je collega’s om jullie veerkracht te vergroten door middel van onze online trainingen.
Veerkracht gaat over succesvol reageren op druk, effectief omgaan met tegenslagen, veranderingen en uitdagingen, om vervolgens weer op te staan en door te gaan. Met sommige gedragsveranderingen zoals het stellen van doelen, optimistisch zijn of je hersenen even een time-out geven, zorg je ervoor dat je mentaal sterk blijft. Ook in mindere tijden.
Iedereen krijgt te maken met tegenslagen, maar iedereen gaat hier anders mee om. Sommige mensen blijven makkelijk in balans terwijl anderen in een neerwaartse spiraal terechtkomen. Hoe is dit te verklaren?
Persoonlijkheid bepaalt voor een groot gedeelte hoe veerkrachtig je bent. Bijkomende factoren van hoe jij op stress reageert, zijn je omgeving en de steun die je van anderen krijgt. Zelfs als je het gevoel hebt dat je geen veerkrachtig persoon bent, is er geen reden om op te geven zodra je te maken krijgt met afwijzingen – veerkracht kan tenslotte worden aangeleerd.
Een cruciale factor van jouw omgang met druk is zelfkennis. Door bewust te zijn van je eigen sterktes en zwaktes stel je jezelf in staat om bewuster om te gaan met stressvolle situaties. Door te weten wanneer je gestrest raakt, kun je stressreductie strategieën ontwikkelen. Ouderen (65+) hebben over het algemeen een beter stressmechanisme en houden zichzelf langer staande in moeilijke situaties. Dit is waarschijnlijk te verklaren door het feit dat ouderen betere zelfkennis hebben en meer tegenslagen hebben moeten verwerken, waardoor ze veerkrachtiger geworden zijn.
Het stellen van langetermijndoelen is ook een goede manier om je doorzettingsvermogen te versterken en langer stand te laten houden. Door doelen te stellen werk je effectief naar een ontspanningsfase toe. Deze vorm van stress is zelfs positief! Het kan je naar topprestaties drijven.
Wanneer heb je voor het laatst gedagdroomd? Door onze smartphones en notebooks zijn we geneigd om ’s avonds al snel mails te controleren en te beantwoorden. En zelfs tijdens een korte pauze hebben we de neiging om ons te vermaken met onze telefoon. Tegen de tijd dat je in slaapt valt, sta je nog steeds onder druk – wat betekent dat je hersenen nog op volle toeren draaien. Je creativiteit lijdt hier op de lange termijn onder. Neem dus vaker pauzes en doe dan ook gewoon écht even helemaal niets. Blijf weg van social media, want internet, je smartphone en deze sociale netwerken leiden je niet alleen af van je dagelijkse taken. Ze hebben ook een aanzienlijke invloed op je gemoedstoestand.
Zet je wekker om specifieke rustmomenten te plannen. Meditatieoefeningen helpen je om volledig te ontspannen tijdens je rustmoment.
Is je glas half vol of half leeg? Zie jij de blauwe lucht al of zie je niets anders dan het donkere wolkendek? Optimisme is enorm belangrijk voor je veerkracht. Door optimisme hebben tegenslagen slechts tijdelijk effect. Laten we ernaar streven een rasoptimist te worden!
Probeer negatieve zinnen als ‘dit gaat toch mis’ of ‘ik zal het nooit halen’ te vermijden. Negatieve gedachten zorgen namelijk voor een negatieve realiteit. Maak jezelf vrij van deze gedachten. Hetzelfde werkt ook omgekeerd. Met positieve gedachten kun je jezelf actief beïnvloeden en dus doelgerichter zijn. Klinkt dat te optimistisch? Nou, het is een bewezen fenomeen en wordt het Rosenthal-effect genoemd. Dit fenomeen is gebaseerd op een sociaalpsychologische studie waarin werd vastgesteld dat positieve verwachtingen de prestaties beïnvloeden.
De persoonlijke omgeving en de steun die je van anderen krijgt, hebben grote invloed op je veerkracht. Door de digitalisering verandert onze manier van communicatie. Het is daarom nog belangrijker om goede gesprekken te voeren met je medewerkers. Een gesprek is niet zomaar een goed gesprek. Dat vereist eerlijkheid over verwachtingen en doelen. Daarnaast moeten beide partijen interesse tonen in de ander.
De privé-omgeving en steun van naasten hebben een grote invloed op onze gemoedstoestand. Vooral in periodes waarin we veel thuis zijn, ons verbonden voelen en goede gesprekken voeren, is het eenvoudiger om met veranderingen om te gaan. Sociale intelligentie zorgt voor betere relaties en maakt ons over het algemeen weer gezonder.
Bij GoodHabitz kunnen we niet wachten om het nieuwe jaar te beginnen! Naast de goede voornemens die we ieder jaar weer op ons lijstje neerpennen- denk aan meer sporten en gezonder eten - gaan we dit jaar ook proberen onze veerkracht te vergroten met deze tips. Doe je mee?
Wil je meer weten? Volg de training ‘Game on!’ en kijk hoe we kunnen helpen.
Het jaar 2020 en de huidige crisis zorgen voor verschillende uitdagingen: veranderingen in ons dagelijks leven, reisbeperkingen en de impact van digitalisering op de werkomgeving. Het omgaan met deze onbekende situaties en tegenslagen vraagt veel van ons.
Een pas op de plaats … of juist een sprong voorwaarts? Het feit dat je medewerkers nu thuis zitten, kun je op twee manieren opvatten: of je laat ze zo veel mogelijk met rust - “Ze hebben immers al genoeg aan hun hoofd.” - of je stimuleert ze aan zichzelf te werken. Wij adviseren je het tweede te doen. En we denken ook te weten hoe je dat op een tactvolle manier doet. Gebaseerd op de ervaringen van H&M, Techsharks, CNV Vakmensen en GVB komen we tot 5 adviezen.
