Met elke prik die er gezet wordt, krijgen we onze vrijheid een beetje meer terug. Cafés en restaurants gaan open, net als dierentuinen en musea. We mogen steeds meer bezoek ontvangen thuis. Én we gaan weer een sportzomer in! Het EK voetbal en de Olympische Spelen kunnen eindelijk doorgaan en traditiegetrouw wordt ook de Tour de France deze zomer gereden. Wat doe jij? Kijk je met een zak chips vanaf de bank alle wedstrijden … of ga je op zoek naar de atleet in jezelf?* Ons advies: gebruik het stappenplan en maak meters als Usain Bolt!
* Met een combinatie van beide zijn we ook al dik tevreden. 😉
624 voetballers, 170 wielrenners en 11.091 (!!!) Olympische sporters hebben zich de afgelopen maanden, soms zelfs jaren klaargestoomd voor deze sportzomer. Met een haarscherp doel voor ogen: een beker boven het hoofd, een gele trui of een podiumplek. Goud!
Niet geheel toevallig zitten er tal van topsporters in onze online trainingen. Want wat kunnen we veel leren van hun discipline, toewijding, zelfvertrouwen en absolute wil de beste te zijn. Toch hoeft het verschil tussen die topatleet en jouzelf helemaal niet zo groot te zijn: of je nu goud op de 100 meter sprint wilt pakken, een ingewikkeld project succesvol wilt afronden of die felbegeerde managersfunctie in het vizier hebt, vaak zijn het exact dezelfde vaardigheden die je naar dat doel brengen. We onderscheiden drie fases: de aanloop, de vlucht en de afsprong.
De aanloop
Het heeft iets paradoxaals: vier jaar lang bereid je je voor op een moment dat soms amper een paar seconden duurt. Toch zijn de grote toernooien voor veel sporters de apotheose na een jarenlange aanloop. Het begint allemaal met het formuleren van een doel. Soms is met het bereiken van bijvoorbeeld de Olympische Spelen het doel al bereikt - meedoen is immers belangrijker dan winnen – maar vaak weten sporters precies wat ze willen behalen. Een gouden plak, een topvijfnotering of een persoonlijke record. Vervolgens begint het minutieus uitstippelen van de route naar dat doel: trainings- en voedingsschema’s worden opgesteld en een lange periode van schaven, schuren en slijpen breekt aan.
Geen doelen? Dan loop je het risico onophoudelijk als een kip zonder kop door te werken of te leven.
Ga eens bij jezelf te rade: stel jij jezelf regelmatig doelen? In je werk of privé? Het zou wel moeten, want pas als je concrete doelen hebt gesteld – SMART geformuleerd – ben je in staat om doelgericht te werken. Sterker nog, als je jezelf géén doelen stelt, loop je het risico onophoudelijk als een kip zonder kop door te werken of te leven. Weet je wat je wilt bereiken? Dan is het uitwerken van een plan de campagne de vervolgstap: je formuleert de te zetten stappen en omschrijft wat ervoor nodig is om je doel te bereiken. In blok 1 van het stappenplan lees je hoe je dat doet.
De vlucht
Hoe is het te verklaren dat Lionel Messi en Cristiano Ronaldo jaar na jaar aan de absolute wereldtop van het voetbal staan? Talent, wordt vaak gezegd. En dat klopt. Maar er is nog een belangrijke factor: ze zijn in staat om op het moment suprême te pieken. Hun hele leven staat in het teken van de eerstvolgende wedstrijd en zodra het zover is, hebben ze de focus, vastberadenheid en mentale kracht om de wedstrijd te domineren.
Oké, jij speelt waarschijnlijk niet wekelijks in bomvolle stadions, maar je zult regelmatig in situaties terechtkomen waarin je simpelweg moet leveren. Zaken als focus, gedrevenheid en toewijding zijn te trainen: je kunt er beter in worden door erin te investeren. Het is net dat kleine verschil tussen een foutloze presentatie en een enkel spelfoutje. Tussen het halen van een deadline en het nét iets te laat inleveren. Tussen een bal in het net of op de paal. Bekijk blok 2 van het stappenplan en zet de stappen die nodig zijn om een topprestatie af te leveren.
Het vieren van successen zorgt voor teambuilding en is de basis voor nieuwe successen.
De afsprong
En dan? Zit het er na het laatste fluitsignaal op? Natuurlijk niet. Een gewonnen wedstrijd wordt uitgebreid gevierd – het vieren van successen zorgt immers voor teambuilding en is de basis voor nieuwe successen. En na iedere wedstrijd – gewonnen of verloren – volgt een evaluatie: wat ging er goed? Wat kan er beter? Moeten we de koers bijstellen? Moeten we misschien nieuwe doelen formuleren? De meest succesvolle sportteams zijn de teams waarin men kritisch op elkaar durft te zijn en waarin teamleden elkaar doorlopend feedback geven.
Met blok 3 uit het stappenplan maak je de balans op: hoe heb ik gepresteerd en wat kan ik ervan leren zodat ik het een volgende keer nóg beter doe? En dat proces is eindeloos, weet oud-worstelaar Dan Gable: "Er is altijd een manier om jezelf te motiveren voor een volgend niveau. Schrijf en droom erover. Zet het daarna om in werkelijkheid en blijf niet hangen in een droom."
Geïnspireerd? Maak van je droom een doel. En geef je doel een deadline. Download ons stappenplan en laat de topatleet in jezelf ontwaken!
Wij gebruiken cookies. Dit doen we voor marketing-, functionaliteits-, en optimalisatiedoeleinden. Maar vooral om je een perfect werkende website te laten zien. Uiteraard bepaal jij van welke cookies je wel of niet houdt. Klik op ‘Accepteer’ en geef ons toestemming. Maar onthoud dat de website minder goed kan functioneren als je niet alles accepteert. Lees hier meer.
